z supinacją

[...] skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie [...]

Witam Zaczynam treningi na domowej siłowni, którą udało mi się skompletować w piwnicy. Ćwiczę 2-3tygodnie, wybrałem FBW 3x w tygodniu(poniedziałek,środa,piątek), i proszę o ocenę tego planu: Nogi: Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x15 Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie 3x15 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x5 (do [...]

Czeeeść ;) ocenicie? podpowiecie czy w dobrym kierunku idę jeśli chodzi o zwiększenie obwodów ramion i klatki głównie i reszty też ale tamtego najbardziej ;p A) Przysiad ze sztangą na barkach 5s po 10 powt wiosłowanie sztangą 5spo 10 powt Wyciskanie sztangi płasko 5s po 10 powt Wyciskanie żołnierskie 5s 10 powt Wyciskanie wąsko (czyli to chyba to [...]

Witam wszystkich. Od poniedzialku zaczynam cykl na shocku i stormie plus dodatki, ponizej zamieszcze trening, jaki chcialbym wykorzystac. Poniedzialek: -Przysiady 5x5 -Lawka plasko 5x5 -Wioslowanie sztanga 5x5 -Drazek do klatki 5x5 -Unoszenie sztangi lamanej (biceps) 10-8 -Pompki tylem o laweczke 15-12-10-8 -Brzuszki Sroda: -Wyciskanie sztangi [...]

[...] 4.Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 12/10/9 5.Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2x 12/10 6.Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2x 12/10 7.Łydka (zawsze w środę): Wspięcia na palcach na maszynie 3x 25/25/25 Piątek: 1.Nogi: Hack przysiad 3x 12/10/9 2.Plecy: Podciąganie na drążku [...]

Witam Od jutra zaczynam mój nowy split 4 dniowy. Wcześniej od roku w zasadzie jechałem na FBW ale że nie widzę zbytnio już rezultatów z tego planu , chciałbym Was prosić o radę czy taki plan może być.. Klata + biceps Klata: -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4s 12 10 8 6 -wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 4s 12 10 8 6 -brama [...]

[...] ramion. Biceps i triceps - Uginanie ramion ze sztangą 4serie 12-6 -pompki szwedzkie na trica 3 serie 8 przerwa - Uginanie ramion z hantlam siedząc lub stojąc młotkowy 4x 10-8 - Wyciskanie francuskie lezac sztanga 4x 12-6 przerwa - Uginanie ramion z hantlam siedzac na skosnie z supinacją 4x 10-8 - Wyciskanie francuskie siedząc hantlem 4x 12-6

[...] skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie [...]

Witam wszystkich. Od poniedzialku zaczynam cykl na shocku i stormie plus dodatki, ponizej zamieszcze trening, jaki chcialbym wykorzystac. Poniedzialek: -Przysiady 5x5 -Lawka plasko 5x5 -Wioslowanie sztanga 5x5 -Drazek do klatki 5x5 -Unoszenie sztangi lamanej (biceps) 10-8 -Pompki tylem o laweczke 15-12-10-8 -Brzuszki Sroda: -Wyciskanie sztangi [...]

Witam forumowiczów. Od dawna szukam treningu odpowiedniego dla mojego organizmu, upodobań w treningu, trybu życia i czasu jaki mogę poświęcić na trenowanie. Dotychczas trenowałem naprzemiennie splitem i fbw, jednak miewałem dużo przerw spowodowanych chorobom, kontuzjami, czy innymi utrudnieniami, dlatego też nie jestem w stanie dokładnie ocenić [...]

[...] na ławce poziomej 12,12,12 4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10,10,10,8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,10,10 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 10,10,8,6 4. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 10,8,6

[...] opadzie 4x 12,12,10,8 -Martwy Ciąg 4x 12,12,10,8 Biceps: -Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x 12,10,8 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją) 3x 12,10,8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 3x 12,10,8 Piątek: Uda + Łydki + Barki Uda: -Przysiady ze sztangą na barkach 6x 12,12,10,8,8,8 [...]

[...] bokiem 4s - uginanie ramion ze sztangą 3s - wyciskanie francuskie jednorącz 3s - szrugsy 3s - brzuszki 3s - wspiecia na palce 3s MAX B: - martwy ciąg 4s - wiosłowanie sztanga 4s - wyciskanie sztangi płasko 4s - wyciskanie sztangi na barki 4s - uginanie ramion z supinacją 4s - pompki na poręczach 4s - brzuszki 3x max - wspiecia na palce 3s MAX

[...] BICEPS: 1.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem: 3x 10 10 8 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy: 3x 10 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją: 3x 10 4.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 3x 10 5.Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku podchywtem: 3x 10 PRZEDRAMIE: 1.Uginanie [...]

[...] Triceps, przedramiona- CZWARTEK - pompki na poręczach 3s x 8-12 - francuskie wyciskanie leżąc 3s x 8-12 - ściąganie linek wyciągu górnego 7s x 8-12 - Uginanie ramion z supinacją 3s x 8-12 - Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3s x 8-12 - Uginanie ze sztangą - 7s x 8-12 Uginanie nadgarstków w tył stojąc- 3s x 8-12 Ćwiczenie Sandowa- 7s x 8-12 . [...]

[...] uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym siedząć 4 x15 uginanie przedramion sztangą podchwytem na modlitewniku 4 x 15 uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją siedząc 4 x 15 uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 x 15 Przedramiona: uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 4 x 15 uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] w leżeniu płasko ze skrętami 3s. 14-12-10p. - Unoszenie nóg w zwisie na drążku ze skrętami 2s. 8-6p. Ramiona: Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3s. 12-10-8p. - Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2s. 12-10p. Przedramię: - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s. [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 8-12 4. Wyciąg pionowy do klatki - szeroko 4 8-12 BICEPS 4. Uginanie ze sztangą prosta stojąc 3 10-12 25 5. Ugin. naprzemienne stojąc z supinacją - sztangielki 3 10-12 10 6. Uginanie na wyciągu dolnym z drążkiem 3 10-12 5 od gory II trening NOGI 1. Przysiady ze sztangą 3 12-15 25 2. Wyciskanie nogami na [...]

Witam po 7 miesiącach ogólnorozwojówki postanowiłem zacząć ćwiczyć już normalnie na splicie 4 dniowym . Mój cel to czysta masa mięśniowa . Dietę już mam , pozostał jeszcze tylko plan treningowy . Postanowiłem sam go ułożyć , wiec proszę o jakieś zmiany , porady itp . Pon - Barki , kaptury Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w [...]

Pn Klata skos górny 4s Klata skosem w dół 4s Wypychanie na maszynie(atlasie) 3s Butterfly 3s Śr Barki Wyciskanie hantli 4s Podciąganie wyciągu do brody4s Unoszenie hantli bokiem 4s Biceps Uginanie ramion sztanga prosta 4s Przyciąganie wyciągu dolnego (sznurkami) 4s Uginanie ramion siedząc z supinacja 4s Modlitewnik 3s Pt Plecy Martwy ciąg 4s [...]